jak cwiczyc

[...] a nie wieczorem nie wiadomo co bedziesz robił za dnia i wieczorem juz nie mozesz miec z po prostu siły ani ochoty na trening a bez ochoty ani rusz ja cwiczyłem ju rano popołudniu i wieczorem , zdecydowanie w tej kolejnosci sa dobre robie rano trening a jak teraz szkoła to popudniu , jak bym miał robic wieczorem to wogóle bym nie robił, pozdro

[...] pracy robi brzuch stabiulizując ciało) właśnie na Twoim etapie skupiłbym się na nich, zamiast trenować brzuch, bo kratka to skutek niskiego otłuszczenia a nie katowania brzucha, jak będziesz go katował to nic Ci nie da. 6. Na początku nie potrzebujesz żadnych supl, poczytaj tylko o diecie Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-01-31 22:15:52

[...] zdaniem przede wszystkim brak ćwiczeń na pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców.

[...] to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców. Racja, dodam jakieś hip trusty jeszcze i pomyśle nas czymś innym, a co do dwójek to jakie [...]

znam którzy ćwiczyli tą metodą tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń albo: 1 seria 15 2 seria 10 3seria 5 to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń tak 15-10

Zależy jakie masz te hantle. Jak masz regulowane i dużo obciążenia to jak najbardziej można ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne [...]

[...] lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw robic glowa w dol? tak tak 4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi "wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie (jesli wybiore 3razy to do konca [...]

A moge np. przećwiczyć tak jak teraz ćwicze jeszcze następny tydzień aż odżywka mi sie skończy i potem w nastepnym tygodniu ćwiczyć obwodówke 4 x 10 każdą partje mięśni 3 razy w tygodniu ??

To nie zmienia faktu, że trzeba ćwiczyć wszystko i trzymać diete, a jak chcesz wyglądać jak pół dupy zza krzaka to ćwicz tylko dwie.

[...] 1,5 godzinnych aerobach 4 razy w tygodniu i diecie ok. 1000 kcal nie chudłam, a wręcz przybierałam na wadze. Poczytałam to forum, zmieniłam dietę, wrócilam do mięsa i dobrych tłuszczy i jest efekt: 2 kg mniej w ciągu miesiąca. Na dodatek mam wreszcie siłę by ćwiczyć. I robię to z radością, a nie miną męczennicy, jak wcześniej. Powodzenia )

Warto się przejść do lekarza z tym, szczególnie jak nie wiesz co to jest i jak to leczyć, nie ma sensu ćwiczyć a kręgosłup i kolana jak raz rozwalisz to się będą ciągły całe życie. Za ćwiczenia nie ma sensu się brać w takim stanie rzeczy - dobijesz się i przyrosty też będą nikłe.

[...] to chodzi. Po tym mozna poznac, ze czlowiek wie co pisze. Dlatego wlasnie zawsze doradzam przede wszystkim ostroznosc i zalecam dobre diagnozowanie. My sami takze nie wiemy jak ze soba postepowac, jesli nie jestesmy przebadani. Oczywiscie mozna metoda praktyczna dojsc do pewnych rzeczy, ale schorzenie moze sie posuwac... Czyli: teoretycznie nie [...]

[...] Zacznij ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt. na sztandze płasko, i staraj sie wyciskać wąskim chwytem. Rób więcej Hantlami, skos hantle, i rozpiętki skos, i jak masz możliwość to sciąganie linek w opadzie na bramie. I jak koledzy wyżej staraj sie jeść, jak to na prawdziwego kulturyste przystało !! (Nie zapychaj sie zwykłym [...]

[...] mi chodzi o to, że ja naprawde nie mam nic do ludzi z 34 na obwodzie ramienia, ale to się musi zmienić, na tym forum jest wiele godnych porad, ale ręce do ziemi mi opadają jak widze jak koles co chodzi 3 miechy na siłkę mówi kolesiowi z 5 letnim stażem jak ma ćwiczyć,a potem jakby było tego mało zamieszcza fotke z cyklu : "czy już mogę [...]

[...] że za mało ogólnie za mało ćwiczeń,ale za dużo naraz ale ja mam szybką regenerację,wiec uważam że powininenem ćwiczyć każdą grupę częściej niż raz w tygodniu.jeśli macie jakieś rady to poproszę o nie trening daje efekty choć jest jaki jest (chaos) Co do tego że nie tyję to chyba znalazłem przyczynę choć nie jestem pewien czy dobrze myślę a [...]

Bardzo żadko stosuje sie 3 zestaw, spokojnie zacznij cwiczyc A/B/A ITD, jak czegos jeszcze niewiesz to pytaj, i daj czas temu planowi żebys zobaczyl efekty nim cwiczac.

stary no nie wiem. wiadomo jak to szkoła. ale teraz kumpla brat ma zamiar ćwiczyć na siłowni i chyba będzie tyrac w nasze dni nietreningowe czyli wtorek czwartek sobotę. a masz jakąś propozycje? oczywiście za pomoc leci sog :-)

A więc ja nie polecam kreatyny w tym wieku .Chociaz ja w wieku 16 lat podnosiłem 110kg . To Tyle .Tak jak wyżej pierw naucz się poprawnie ćwiczyć i odżywiać,a pozniej kombinuj coś ...

Powinna posiadać do czego ? Jak zamierzasz na niej ćwiczyć ? Nie wiedząc tego nie można precyzyjnie doradzić Generalnie do dreptania w domu jest okay, z tym że to przerost formy (i ceny) nad treścią

[...] chyba, że ktoś ma ćwiczyć, a nie trenować (rehabilitacja, utrzymanie ogólnej sprawności, powiedzmy 15 min. jednorazowo). Może znajdzie się zwolennik i coś podpowie Ja generalnie odradzam, z wszelkich domowych maszyn aerobowych preferuję orbiterki (nie ma problemu z siłownikami, nie huczy jak bieżnie, aktywizuje więcej niż nudny imo rowerek).